每天12分钟，避免腰背疼

长期伏案工作 、每天保持同一个姿势、分钟低头玩手机……现代办公环境让很多白领的避免深圳品茶外卖联系方式颈椎、腰椎不堪重负。腰背美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫・罗斯巴特根据多年经验 ，每天总结出一套简单的分钟练习，只要12分钟，避免就能强化脊背，腰背避免腰背疼痛 。每天

2分钟 。分钟早晨起床后
，避免站在镜子前，腰背检查自己的每天深圳品茶外卖联系方式耳朵、肩膀 、分钟髋关节 、避免膝盖 、足踝有没有成一条线
，调整好后 ，用心感觉一下这时身体的感受。

1分钟。进入办公室后 ，坐下时 
，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点） ，如果椅子或桌面过高 ，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面 。

3分钟。一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起 ，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时 ，要稍微挺胸
，自然呼吸。

5分钟。工作中 ，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵 、肩膀
、髋关节 、膝盖、足踝成一条线），一天至少做5次。

1分钟 。夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧 ，以免让肠胃不舒服 ，可侧卧
，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。▲